ما هو اضطراب القلق الاجتماعي

اضطراب القلق الاجتماعي هو خوف مكثف من المواقف الاجتماعية. المصاب يخاف من الحكم أو التقييم السلبي من الآخرين.

الفرق بين الخجل واضطراب القلق الاجتماعي

الخجل:

  • شعور طبيعي مؤقت
  • لا يعطل الحياة

القلق الاجتماعي:

  • خوف شديد ومستمر
  • يعطل الحياة والعلاقات
  • يسبب تجنب المواقف

الأعراض

النفسية:

  • الخوف الشديد من الحكم
  • الخجل المفرط
  • القلق قبل الموقف الاجتماعي
  • تجنب المواقف الاجتماعية

الجسدية:

  • دقات قلب سريعة
  • التعرق
  • الرجفة والارتعاش
  • احمرار الوجه
  • الشعور بالاختناق

المواقف المخيفة

  • التحدث أمام الجمهور
  • التفاعل مع الغرباء
  • تناول الطعام أمام الآخرين
  • استخدام الهاتف
  • العمل
  • الحفلات

الأسباب والعوامل

  • العوامل الوراثية
  • التجارب المؤلمة
  • الأسرة الزائدة الحماية
  • الفشل الاجتماعي السابق
  • كيمياء الدماغ

التأثير على الحياة

  • العزلة الاجتماعية
  • مشاكل في العلاقات
  • صعوبات في العمل
  • الاكتئاب المرافق
  • تدني الثقة بالنفس

العلاج

العلاج السلوكي المعرفي:

  • فعال جداً
  • تغيير الأفكار السلبية
  • التعرض التدريجي

الأدوية:

  • مضادات القلق
  • مضادات الاكتئاب

تقنيات المساعدة:

  • تقنيات التنفس
  • الاسترخاء
  • تقبل الأعراض
  • التعرض التدريجي للمواقف

نصائح عملية

  • ابدأ بمواقف أقل خطورة
  • تقبل الأعراض
  • لا تركز على الحكم
  • مارس الرياضة
  • قلل القهوة والكافيين

متى تطلب المساعدة

استشر الطبيب إذا:

  • القلق يعطل حياتك
  • تتجنب المواقف الاجتماعية
  • يؤثر على علاقاتك
  • تشعر بالاكتئاب