التغذية السليمة للأطفال
التغذية السليمة للأطفال
مقدمة
التغذية الصحيحة ضرورية لنمو الطفل والتطور السليم. معرفة احتياجات الطفل بعمر مختلف تساعد الوالدين على تقديم أفضل تغذية.
الرضاعة الطبيعية
الفوائد
- أفضل تغذية للرضيع
- حماية من الأمراض
- ارتباط عاطفي قوي
المدة الموصى بها
- حصرية لمدة 6 أشهر
- مع أطعمة إضافية حتى سنتين أو أكثر
الأطعمة الصلبة
البداية
- حوالي 6 أشهر من العمر
- عندما يجلس الطفل منتصباً
- عندما يفقد رد الفعل (مد الطعام للخارج)
الأطعمة الأولى
- الحبوب (الأرز مثلاً)
- الخضار الفاتحة
- الفاكهة
الأطعمة الضارة
- العسل (قبل سنة)
- المكسرات كاملة
- الأطعمة اللزجة
الأطعمة حسب العمر
6-9 أشهر
- الحبوب المدعمة بالحديد
- الخضار والفاكهة
- الدجاج واللحم المفروم
9-12 شهر
- أطعمة ناعمة متنوعة
- البيض والبقول
- منتجات الألبان (بعد استشارة الطبيبة)
1-3 سنوات
- تنويع الأطعمة
- تقليل الملح والسكريات
- البروتين الكافي
بعد 3 سنوات
- نفس أطعمة الأسرة
- توازن بين المجموعات الغذائية
- أحجام حصص مناسبة
المجموعات الغذائية الأساسية
البروتينات
- اللحوم والدجاج والأسماك
- البيض والبقول
- منتجات الألبان
الحبوب
- الأرز والخبز
- الحبوب الكاملة أفضل
الخضار والفاكهة
- ملونة ومتنوعة
- طازجة أو مطبوخة بلطف
منتجات الألبان
- الحليب (كامل الدسم حتى سنتين)
- الزبادي والجبن
احتياجات مهمة
الحديد
- ضروري للنمو والتطور
- من اللحم والبقول والحبوب المدعمة
الكالسيوم والفيتامين د
- لنمو العظام
- من الألبان والحليب المدعم
الدهون الصحية
- ضرورية لتطور الدماغ
- من الأسماك والمكسرات والزيوت
الأطعمة التي تجنب
الملح والسكر الزائد
- لا تضيفي ملح للأطعمة
- تجنبي الحلويات والمشروبات الغازية
- الحليب الكامل الدسم حتى سنتين
الأطعمة الخطيرة
- العسل قبل سنة (خطر الجراثيم)
- المكسرات كاملة (خطر الاختناق)
- الأطعمة الصلبة جداً
الحساسيات الغذائية
الأطعمة المحتملة للحساسية
- الفول السوداني
- المكسرات
- الألبان والبيض
- الأسماك والجمبري
متى تبدئين بالأطعمة المحتملة
- ليس هناك حاجة لتأخيرها
- بل قد يقلل تأخيرها من الحساسية
عادات غذائية صحية
تناول الطعام مع الأسرة
- نموذج جيد للأطفال
- وقت للتواصل
- تشجيع الأكل الصحي
تجنب الإجبار
- دع الطفل يأكل بحرية
- ثق برموز الجوع والشبع
الماء والسوائل
- الماء هو الأفضل
- تقليل المشروبات السكرية
المشاكل الشائعة
فقدان الشهية
- قد يكون طبيعياً
- استشيري الطبيبة إذا استمر
رفض الطعام
- جرب أطعام جديدة متكررة
- لا تجبري الطفل
الخلاصة
التغذية الصحية تضع أساساً قوياً لصحة الطفل المستقبلية. تنويع الطعام والأطعمة الطازجة والعادات الجيدة ستعود بالفائدة على الطفل طوال حياته.
إخلاء مسؤولية: المعلومات المقدمة في هذا المقال هي لأغراض تثقيفية عامة فقط، ولا تُعد بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج. استشر طبيبك دائماً بشأن أي أسئلة تتعلق بحالتك الصحية.