ما هي اضطرابات النوم؟

اضطرابات النوم (Sleep Disturbance) تشير إلى صعوبة النوم أو الحفاظ على النوم أو الاستيقاظ في الصباح. تؤثر على جودة الحياة والصحة العامة والإنتاجية. الأرق من أشهر أشكال اضطرابات النوم.

الأسباب المحتملة

  1. الإجهاد والقلق: الضغوط النفسية تمنع النوم.

  2. الاكتئاب: يؤثر بشكل مباشر على النوم.

  3. الألم المزمن: ألم يمنع النوم المريح.

  4. مشاكل التنفس: انقطاع النفس أثناء النوم.

  5. الأدوية: بعض الأدوية تسبب الأرق.

  6. الكافيين والمنبهات: تؤثر على جودة النوم.

  7. الأرق الشيخوخي: مع التقدم بالعمر.

  8. العمل في نوبات: تأثر الساعة البيولوجية.

الأعراض المصاحبة

  • صعوبة الدخول للنوم
  • الاستيقاظ المتكرر
  • النوم السطحي
  • الاستيقاظ مبكراً
  • الإرهاق واليقظة في النهار
  • صعوبة التركيز
  • الانزعاج والعصبية

متى يكون خطيراً؟

يجب طلب المساعدة إذا:

  • استمرت لأكثر من شهر
  • أثرت بشكل كبير على الحياة
  • صاحبتها أعراض اكتئاب
  • حدثت بعد إصابة رأسية

التشخيص

  • التاريخ الطبي والنوم
  • دراسة النوم (Polysomnography)
  • اختبارات الدم
  • تقييم نفسي
  • مراقبة النوم

العلاج والتدبير المنزلي

المنزلي:

  • روتين نوم منتظم
  • تجنب الشاشات قبل النوم
  • غرفة نوم مريحة
  • تقليل القلق
  • تمارين استرخاء

الطبي:

  • العلاج السلوكي
  • أدوية النوم
  • علاج الحالة الأساسية
  • استشارة نفسية

الوقاية

  • روتين نوم منتظم
  • غرفة نوم مريحة وهادئة
  • تجنب المنبهات في المساء
  • ممارسة التمارين بانتظام
  • إدارة الإجهاد والقلق

متى يجب مراجعة الطبيب؟

  • إذا استمرت لأكثر من أسبوعين
  • إذا أثرت على الحياة اليومية
  • إذا صاحبتها أعراض اكتئاب
  • إذا لم تستجب للعلاج المنزلي