صحة العظام والمفاصل

العظام والمفاصل تحتاج عناية مدى الحياة. الحفاظ عليها يقلل مشاكل الشيخوخة.

العوامل المهمة

الكالسيوم وفيتامين د ضروريان جداً. الرياضة والحركة ضرورية. تجنب الإصابات والحوادث. الحفاظ على وزن صحي.

الأطعمة المفيدة

الألبان ومشتقاتها غنية بالكالسيوم. الأسماك الدهنية تحتوي على فيتامين د. الخضار الورقية غنية بالمعادن. المكسرات والبذور مفيدة جداً.

تمارين الحماية

تمارين القوة تقوي العظام. المشي المنتظم يحسن الصحة. السباحة تقلل الضغط على المفاصل. اليوجا تحسن المرونة.

نصائح لتجنب الإصابات

استخدم الأحذية المريحة. تجنب الحركات المفاجئة. احم نفسك في الأنشطة الخطرة. مارس الإحماء قبل الرياضة.

الخلاصة

الاعتناء بالعظام والمفاصل يضمن حياة حركية في الشيخوخة.