تمارين التنفس للاسترخاء

التنفس العميق يقلل التوتر والقلق. تمارين بسيطة يمكن ممارستها في أي مكان.

التنفس العميق البطيء

خذ نفساً عميقاً من الأنف ببطء عد لـ 4. احبس النفس عد لـ 4. أخرج الهواء ببطء عد لـ 4. كرر 10 مرات.

تنفس 4-7-8

خذ نفساً عد لـ 4. احبس النفس عد لـ 7. أخرج الهواء عد لـ 8. يقلل القلق والأرق.

التنفس من البطن

ضع يد على البطن. خذ نفساً بحيث تتحرك البطن وليس الصدر. أكثر فعالية من التنفس السطحي.

تنفس متساوي

خذ نفساً عد لـ 5 وأخرجه عد لـ 5. بسيط لكن فعال جداً. يهدئ الجهاز العصبي.

متى تمارسها

مارس التمارين يومياً لأفضل نتائج. اختر وقتاً هادئاً. مارسها عند الشعور بالتوتر.

الفوائد

تقلل ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. تحسن التركيز والهدوء. تقلل الأرق والقلق.

التطبيق العملي

يمكن ممارستها في العمل والبيت. قصيرة وسهلة. آمنة تماماً للجميع.