الوقاية من السرطان
أهمية الوقاية من السرطان
السرطان هو أحد الأمراض الخطيرة التي تسبب وفيات كثيرة حول العالم. الوقاية خير من العلاج، والكثير من حالات السرطان يمكن الوقاية منها بتغييرات في نمط الحياة. تقليل عوامل الخطر يقلل بشكل كبير من احتمالية الإصابة بالسرطان.
عوامل الخطر الرئيسية
التدخين
التدخين هو سبب رئيسي لسرطان الرئة والفم والمثانة.
الكحول
الإفراط في تناول الكحول يزيد من خطر عدة أنواع من السرطان.
السمنة
الوزن الزائد يزيد من خطر سرطانات عديدة.
نقص النشاط البدني
الحياة الكسولة تزيد من عوامل الخطر.
النظام الغذائي السيء
الأطعمة المصنعة والدهنية تزيد من الخطر.
التعرض للشمس الزائد
الأشعة فوق البنفسجية تزيد من خطر سرطان الجلد.
عادات للوقاية من السرطان
الإقلاع عن التدخين
هذه أهم خطوة للوقاية من السرطان.
عدم تناول الكحول أو تقليله
تجنب الكحول قدر الإمكان.
الحفاظ على وزن صحي
حاول الوصول إلى وزن مثالي من خلال الحمية والتمارين.
ممارسة الرياضة بانتظام
مارس تمارين رياضية ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعياً.
تناول طعام صحي ومتوازن
أكل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
حماية نفسك من الشمس
استخدم واقي الشمس وارتدِ ملابس واقية.
الأطعمة الواقية من السرطان
الخضروات الخضراء
البروكلي والسبانخ غنية بمضادات السرطان.
الفواكه الملونة
التوت والبرتقال والجزر غنية بمضادات الأكسدة.
الأسماك الدهنية
السلمون والماكريل غنية بأحماض أوميغا-3.
الشاي الأخضر
يحتوي على مركبات واقية قوية.
الطماطم
تحتوي على مادة الليكوبين الواقية.
الثوم والبصل
لهما خصائص وقائية معروفة.
الفحوصات الدورية المهمة
سرطان الثدي
النساء يجب أن يأخذن صورة إشعاعية بانتظام.
سرطان القولون
الفحص بالمنظار بانتظام مهم.
سرطان الجلد
فحص الشامات والبقع الجلدية بانتظام.
سرطان البروستاتا
الرجال يجب أن يأخذوا فحوصات دورية.
سرطان عنق الرحم
المسحات الدورية مهمة جداً.
التطعيمات الوقائية
لقاح الورم الحليمي البشري (HPV)
يحمي من سرطان عنق الرحم وسرطانات أخرى.
لقاح التهاب الكبد B
يقلل من خطر سرطان الكبد.
نمط حياة صحي عام
- النوم الكافي والمنتظم
- إدارة التوتر والضغط النفسي
- الحفاظ على العلاقات الاجتماعية الصحية
- تجنب التلوث والمواد الكيميائية
- الاستشارة الطبية المنتظمة
- اتباع التوصيات الصحية الحديثة
- عدم تأخير الفحوصات والعلاج