الكوليسترول العالي يعتبر عامل خطر رئيسي لأمراض القلب والسكتة الدماغية. هناك طرق طبيعية وفعالة لخفض مستويات الكوليسترول دون الاعتماد على الأدوية فقط. سوف نستعرض هذه الطرق في هذا المقال.

فهم الكوليسترول

الكوليسترول مادة دهنية ضرورية لجسمك، لكن الكميات الزائدة منها تسبب مشاكل صحية. هناك نوعان من الكوليسترول: الكوليسترول السيء (LDL) والكوليسترول الجيد (HDL). يجب تقليل الكوليسترول السيء وزيادة الكوليسترول الجيد.

الأطعمة التي تخفض الكوليسترول

الألياف الغذائية

الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقول غنية بالألياف. الألياف تساعد في التخلص من الكوليسترول الزائد من الجسم.

الأسماك الدهنية

السلمون والتونة والماكريل غنية بأحماض أوميغا-3 التي تقلل من الكوليسترول السيء.

المكسرات والبذور

الجوز واللوز وبذور الكتان غنية بالدهون الصحية والألياف.

الزيوت الصحية

زيت الزيتون وزيت الكانولا تحتوي على دهون أحادية غير مشبعة مفيدة.

الشوكولاتة الداكنة

تحتوي على مركبات مضادة للأكسدة تساعد في خفض الكوليسترول.

الأطعمة التي يجب تجنبها

  • الدهون المشبعة في اللحوم الحمراء
  • الزبدة والقشدة الثقيلة
  • الأطعمة المقلية
  • المخبوزات والحلويات
  • لحوم الدواجن بالجلد

التغييرات في نمط الحياة

النشاط البدني المنتظم

مارس النشاط البدني لمدة 150 دقيقة أسبوعياً. المشي والسباحة وركوب الدراجات كلها مفيدة.

فقدان الوزن الزائد

الوزن الزائد يزيد من مستويات الكوليسترول السيء. فقدان 10% من وزنك قد يقلل الكوليسترول بشكل ملحوظ.

الإقلاع عن التدخين

التدخين يقلل من الكوليسترول الجيد. الإقلاع عنه يحسن مستويات الكوليسترول.

تقليل الإجهاد

الإجهاد يزيد من مستويات الكوليسترول. مارس تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا والتأمل.

المكملات الطبيعية

الثوم

الثوم معروف بخصائصه في خفض الكوليسترول. تناول فص واحد يومياً.

الكركم

الكركمين في الكركم له خصائص مضادة للالتهابات وخفض الكوليسترول.

الشاي الأسود والأخضر

يحتوي على مركبات مضادة للأكسدة تساعد في خفض الكوليسترول.

نصائح عملية

اقرأ الملصقات الغذائية

تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكوليسترول والدهون المشبعة.

قلل كمية الملح

الملح الزائد يزيد من ارتفاع ضغط الدم الذي يرتبط بارتفاع الكوليسترول.

تناول وجبات صغيرة متكررة

بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة، تناول خمس وجبات صغيرة طوال اليوم.

لا تتخطى وجبة الإفطار

وجبة إفطار صحية تحسن مستويات الكوليسترول.

المتابعة الطبية

فحص مستويات الكوليسترول بانتظام (كل 4-6 سنوات) ضروري جداً. إذا كانت المستويات عالية رغم التغييرات في نمط الحياة، قد تحتاج إلى أدوية.

الخلاصة

خفض الكوليسترول ممكن من خلال التغييرات البسيطة في نمط الحياة والغذاء. ابدأ اليوم بتطبيق هذه النصائح للحفاظ على صحة قلبك وأوعيتك الدموية.