الوقاية من ارتفاع الكوليسترول

الكوليسترول المرتفع يزيد من خطر أمراض القلب. يمكن التحكم به بتغييرات نمط الحياة.

اختيار الأطعمة الصحية

قلل الدهون المشبعة من الزبدة واللحم الأحمر. تجنب الدهون المتحولة في المخبوزات. اختر الدهون الصحية من الزيتون والأسماك.

الألياف الغذائية

الألياف قابلة للذوبان تقلل الكوليسترول. الشوفان والفول والتفاح غنية بالألياف. زد الألياف تدريجياً.

ممارسة الرياضة

الرياضة المنتظمة ترفع الكوليسترول الجيد. تقلل من الكوليسترول الضار. 30 دقيقة يومياً كافية.

خسارة الوزن

الوزن الزائد يرفع الكوليسترول. فقدان وزن حتى بسيط مفيد جداً. النظام الغذائي المتوازن أساسي.

تجنب التدخين والكحول

التدخين يقلل الكوليسترول الجيد. الكحول الزائد يرفع الكوليسترول. الامتناع عنهما يحسن صحتك.

الفحوصات الدورية

فحص الكوليسترول كل 4-6 سنوات. شيخوخة مبكرة تتطلب فحوصات متكررة. تابع مع طبيبك.