الوقاية من مرض السكري
ما هو مرض السكري ولماذا الوقاية مهمة؟
مرض السكري يؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم ويسبب مضاعفات خطيرة. الوقاية من السكري أسهل بكثير من معالجته. تغييرات صغيرة في نمط الحياة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بشكل كبير.
عوامل الخطر للسكري
السمنة والوزن الزائد
الوزن الزائد أهم عامل خطر.
عدم النشاط البدني
الحياة الكسولة تزيد الخطر.
التاريخ العائلي
إذا كان لديك أقارب مصابون بالسكري.
العمر
الخطر يزداد مع التقدم في العمر.
الضغط النفسي والتوتر
يؤثر على مستويات السكر.
النوم السيء
قلة النوم تؤثر على الحساسية للأنسولين.
خطوات الوقاية من السكري
فقدان الوزن الزائد
خسارة 5-10% من الوزن تقلل الخطر بنسبة كبيرة.
ممارسة التمارين الرياضية
150 دقيقة على الأقل أسبوعياً.
تناول طعام صحي
تقليل السكريات والدهون المشبعة.
الإقلاع عن التدخين
التدخين يزيد من خطر السكري.
تقليل تناول الكحول
الإفراط في الكحول يزيد الخطر.
الحصول على نوم كافي
7-9 ساعات من النوم يومياً.
إدارة التوتر
تقنيات الاسترخاء مهمة جداً.
الأطعمة الموصى بها
الخضروات غير النشوية
البروكلي والسبانخ والجزر.
الفواكه الطازجة
التوت والتفاح والبرتقال.
الحبوب الكاملة
الشوفان والأرز البني والقمح الكامل.
البروتينات الخالية من الدهون
السمك والدجاج والبيض والفول.
الدهون الصحية
زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو.
الألبان قليلة الدسم
الزبادي واللبن الخالي من الدسم.
الأطعمة التي يجب تجنبها
المشروبات الغازية والسكرية
المشروبات الغازية والعصائر المحلاة.
الأطعمة المصنعة
البسكويت والرقائق والوجبات السريعة.
الحلويات والدهون الزائدة
الكعك والآيس كريم والحلويات.
الأرز الأبيض والخبز الأبيض
استبدلها بالحبوب الكاملة.
اللحوم المصنعة
الهمبرجر والنقانق والسجق.
فحوصات مهمة
فحص السكر الصائم
يجب أن يكون أقل من 100 ملغ/ديسيلتر.
اختبار تحمل الجلوكوز
فحص شامل لمستويات السكر.
HbA1c
قياس متوسط السكر لمدة 3 أشهر.
الفحوصات الدورية
خاصة إذا كان لديك عوامل خطر.
نمط حياة صحي عام
الحركة المستمرة
لا تجلس لفترات طويلة.
أنشطة ممتعة
اختر تمارين تستمتع بها.
الدعم الاجتماعي
الأسرة والأصدقاء يساعدون على الالتزام.
تتبع التقدم
اكتب أهدافك وراقب تقدمك.
الصبر والاستمرار
التغييرات تحتاج وقتاً لكنها ممكنة.
الاستشارة الطبية
فحص دوري
استشر الطبيب بانتظام.
استشارة أخصائي التغذية
قد يساعدك على اتباع حمية مناسبة.
استشارة معالج نفسي
إذا كنت تجد صعوبة في إجراء التغييرات.
الالتزام بالتوصيات
اتبع نصائح الطبيب بدقة.
ملخص نصائح الوقاية
- حافظ على وزن صحي
- مارس الرياضة بانتظام
- تناول طعاماً صحياً متوازناً
- احصل على نوم كافي
- قلل التوتر والضغط
- تجنب التدخين والكحول
- قم بفحوصات دورية
- اطلب الدعم من الآخرين