بيئة العمل الصحية: كيفية ترتيب مكان عملك
قضاء ساعات طويلة على مكتب غير صحي قد يسبب آلام الظهر والرقبة والمعصم. سوف نستعرض كيفية ترتيب مكان عملك بطريقة صحية.
أهمية بيئة العمل الصحية
بيئة عمل صحية تقلل من الألم والإجهاد وتزيد من الإنتاجية. قضاء الوقت في ترتيب مكتبك استثمار في صحتك.
الكرسي الصحي
المواصفات المهمة
- قابل للتعديل بالكامل
- دعم أسفل الظهر
- مساند للذراعين قابلة للتعديل
- مرتفع بحيث تكون قدماك على الأرض
الوضعية الصحيحة على الكرسي
- ركبتاك بزاوية 90 درجة
- قدماك مسطحتان على الأرض
- ظهرك مستقيم مع دعم أسفل الظهر
- كتفاك مسترخيان
المكتب والشاشة
ارتفاع المكتب
- يجب أن يكون بحيث تكون ذراعاك بزاوية 90 درجة
- معصماك يجب أن يكونا محايدين (لا ينحنيان لأعلى أو لأسفل)
موقع الشاشة
- يجب أن تكون الشاشة في مستوى العين أو أقل قليلاً
- المسافة بينك وبينها 50-70 سم (طول الذراع تقريباً)
- إذا كنت تستخدم لابتوب، ضعه على حامل وأضف لوحة مفاتيح خارجية
لوحة المفاتيح والفأرة
الموضع الصحي
- يجب أن تكون لوحة المفاتيح مباشرة أمامك
- الفأرة بجانب لوحة المفاتيح
- كل منهما على نفس الارتفاع
نصائح مهمة
- استخدم منصة لمعصمك
- تجنب الضغط على معصمك
- حافظ على معصمك محايداً
الإضاءة
إضاءة جيدة
- استخدم مصابيح توفر إضاءة طبيعية أو قريبة منها
- تجنب الوهج على الشاشة
- يجب أن تكون الإضاءة كافية دون إرهاق العينين
تنظيم الأشياء
تنظيم الأدوات
- ضع الأشياء التي تستخدمها بشكل متكرر في متناول يديك
- تجنب الانحناء المتكرر
- نظم سلاسل الأسلاك لتجنب التعثر
الحركة والراحة
أخذ فترات راحة
- استرح لمدة 5 دقائق كل 30-45 دقيقة
- امشِ قليلاً أو غيّر وضعيتك
- هذا يقلل من التوتر والألم
التمارين على المكتب
- استرخي رقبتك
- أدر كتفيك
- مدّ ذراعيك
- اطلع بعيداً عن الشاشة
الاستماعيات (Accessories)
منصة المعصم
تساعد في دعم المعصم والوقاية من التهاب الأوتار.
مسند الظهر
إذا كان كرسيك لا يوفر دعماً كافياً، أضف مسند ظهر.
حامل الشاشة
يرفع الشاشة إلى المستوى الصحي.
حصيرة الفأرة مع منصة معصم
توفر دعماً وراحة.
بيئة مريحة
درجة الحرارة
- درجة حرارة مريحة بين 20-24 درجة مئوية
الرطوبة
- رطوبة مناسبة بين 40-60%
الضوضاء
- تقليل الضوضاء يحسن التركيز
- استخدم سماعات رأس عند الحاجة
الصحة العقلية
نبات أو زينة
- إضافة نبات يحسن المزاج والهواء
- صورة أو شيء يجعلك سعيداً
الخلاصة
بيئة عمل صحية تقلل من الألم وتزيد من الإنتاجية والراحة. خذ الوقت لترتيب مكتبك بشكل صحي. هذا الاستثمار سيعود عليك بصحة أفضل.
إخلاء مسؤولية: المعلومات المقدمة في هذا المقال هي لأغراض تثقيفية عامة فقط، ولا تُعد بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج. استشر طبيبك دائماً بشأن أي أسئلة تتعلق بحالتك الصحية.