صحة القلب بعد الأربعين

بعد سن الأربعين يزيد خطر أمراض القلب. الرعاية الوقائية ضرورية للحفاظ على صحة القلب.

الفحوصات الدورية

فحص ضغط الدم مهم جداً. اختبار الكوليسترول ضروري لمعرفة صحتك. مخطط القلب الكهربائي يكشف مشاكل القلب.

النظام الغذائي الصحي

قلل الملح والدهون المشبعة. تناول الأسماك الدهنية غنية بأوميغا 3. الفواكه والخضروات تحمي القلب من الأمراض.

ممارسة الرياضة

الرياضة المنتظمة قلل من خطر أمراض القلب بنسبة 35%. المشي والسباحة والدراجة مفيدة جداً. 150 دقيقة رياضة أسبوعية كافية.

إدارة التوتر

الإجهاد المزمن يرفع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. مارس اليوغا والتأمل. قضاء الوقت مع العائلة يقلل التوتر.

الامتناع عن التدخين والكحول

التدخين يضر القلب بشكل مباشر. الكحول الزائد يرفع ضغط الدم. الإقلاع عن هذه العادات ينقذ حياتك.

النوم الكافي

النوم الجيد ضروري لصحة القلب. نم 7-9 ساعات يومياً. الأرق يزيد من خطر أمراض القلب.