النظام الغذائي منخفض الصوديوم: فوائده وتطبيقه
الملح الزائد يزيد من ضغط الدم وخطر أمراض القلب. النظام الغذائي منخفض الصوديوم يساعد في الوقاية. سوف نستعرض كيفية تقليل الملح.
لماذا تقليل الملح مهم
- يقلل ضغط الدم
- يحمي القلب
- يقلل احتباس الماء
- يحسن الصحة العامة
الكمية الموصى بها
- الحد الأقصى: 2300 ملغ يومياً
- المثالي: 1500 ملغ يومياً
مصادر الملح المخفية
- الخبز والحبوب
- اللحوم المصنعة
- الصلصات والتوابل
- الجبن والألبان
- الوجبات السريعة
نصائح لتقليل الملح
اقرأ الملصقات
اختر منتجات بملح أقل.
طبخ في المنزل
تحكم في كمية الملح المستخدمة.
استخدم التوابل بدلاً من الملح
- الثوم والليمون
- الكمون والزعتر
- الفلفل الأسود
قلل الأطعمة المصنعة
استبدلها بأطعمة طازجة.
الخلاصة
تقليل الملح يساعد في حماية صحتك. ابدأ بتقليل الملح تدريجياً وستعتاد على الطعم.
إخلاء مسؤولية: المعلومات المقدمة في هذا المقال هي لأغراض تثقيفية عامة فقط، ولا تُعد بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج. استشر طبيبك دائماً بشأن أي أسئلة تتعلق بحالتك الصحية.