تغذية بناء العضلات: الغذاء والرياضة
بناء العضلات يحتاج إلى مزيج من الرياضة والتغذية الصحيحة. سوف نستعرض التغذية الأمثل لبناء العضلات.
البروتين الضروري
الرياضيون: 1.6-2.2 غرام لكل كيلو غرام من الوزن.
الكربوهيدرات
توفر الطاقة للتمارين:
- الحبوب الكاملة
- الفواكه
- الخضروات
الدهون الصحية
- زيت الزيتون
- الأسماك
- المكسرات
التوقيت
- تناول البروتين قبل وبعد التمارين
- وجبة متوازنة قبل الرياضة بساعتين
مكملات
- مسحوق البروتين
- الكرياتين
- استشر متخصصاً قبل الاستخدام
الخلاصة
التغذية المناسبة ضرورية لبناء العضلات بجانب الرياضة.
إخلاء مسؤولية: المعلومات المقدمة في هذا المقال هي لأغراض تثقيفية عامة فقط، ولا تُعد بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج. استشر طبيبك دائماً بشأن أي أسئلة تتعلق بحالتك الصحية.