فوائد أوميغا 3: دهون صحية للقلب والدماغ
أوميغا 3 دهون صحية ضرورية لصحة القلب والدماغ. سوف نستعرض فوائس أوميغا 3 ومصادره.
فوائس أوميغا 3
- تحسين صحة القلب
- تقليل الالتهابات
- تحسين وظائف الدماغ
- تحسين صحة العيون
- تحسين المزاج
الكمية الموصى بها
- النساء: 1.1 غرام يومياً
- الرجال: 1.6 غرام يومياً
مصادر أوميغا 3
الأسماك الدهنية
- السلمون: 2500 ملغ لكل 100 غرام
- التونة: 300 ملغ
- الماكريل: 5000 ملغ
النباتية
- بذور الكتان: 2300 ملغ لكل ملعقة
- الجوز: 2500 ملغ لكل أونصة
- الشيا: 5000 ملغ لكل ملعقة
مكملات أوميغا 3
- زيت السمك
- زيت الكتان
- استشر الطبيب قبل الاستخدام
الخلاصة
تناول أطعمة غنية بأوميغا 3 لصحة أفضل.
إخلاء مسؤولية: المعلومات المقدمة في هذا المقال هي لأغراض تثقيفية عامة فقط، ولا تُعد بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج. استشر طبيبك دائماً بشأن أي أسئلة تتعلق بحالتك الصحية.