الوقاية من هشاشة العظام
الوقاية من هشاشة العظام
هشاشة العظام حالة تضعف العظام وتجعلها أكثر عرضة للكسور. يمكن الوقاية منها بنمط حياة صحي.
أهمية الكالسيوم
الكالسيوم ضروري لقوة العظام والأسنان. الألبان والجبن مصادر غنية بالكالسيوم. السمسم والأسماك والخضروات الورقية تحتوي على كالسيوم.
فيتامين D
فيتامين D يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم. التعرض للشمس يزيد من إنتاج فيتامين D. الأسماك الدهنية والبيض مصادر جيدة له.
التمارين الرياضية
الرياضة المنتظمة تقوي العظام وتحسن التوازن. تمارين الأوزان والمقاومة مفيدة جداً. المشي يساعد في الحفاظ على كثافة العظام.
نمط الحياة الصحي
تجنب التدخين والكحول فهما يضعفان العظام. اتبع نظام غذائي متوازن. الحفاظ على وزن صحي مهم.
الفحوصات الدورية
النساء فوق 50 سنة والرجال فوق 70 يجب فحص عظامهم. الكشف المبكر يساعد في الوقاية.
إخلاء مسؤولية: المعلومات المقدمة في هذا المقال هي لأغراض تثقيفية عامة فقط، ولا تُعد بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج. استشر طبيبك دائماً بشأن أي أسئلة تتعلق بحالتك الصحية.