تصحيح وضعية الجسم: استقامة طبيعية
الوضعية الصحيحة تمنع آلام الظهر والرقبة وتحسن الصحة. سوف نستعرض كيفية تصحيح الوضعية.
أهمية الوضعية الصحيحة
- تقليل آلام الظهر والرقبة
- تحسين التنفس والدورة الدموية
- تحسين الثقة والمظهر
- تقليل الإرهاق
الوضعية الصحيحة
الوقوف
- الرأس متوازي مع الأرض
- الأكتاف مسترخية
- الظهر مستقيم
- القدم متباعدة قليلاً
الجلوس
- الظهر مستقيم مع دعم أسفل الظهر
- الكتفان مسترخيان
- الركبتان بزاوية 90 درجة
- القدمان على الأرض
تمارين تصحيح الوضعية
تمرين الجدار
- قف مع ظهرك على الجدار
- ارفع ذراعيك
- حافظ على الوضعية
تمرين اليوغا
- تمارين اليوغا تحسن المرونة والوضعية
تمارين التقوية
- تقوية عضلات الظهر والبطن
نصائح يومية
- غير وضعيتك بشكل متكرر
- أخذ فترات راحة
- استخدم كرسي وسادة مدعومة
- احمل الأشياء بشكل صحيح
الخلاصة
الوضعية الصحيحة عادة يمكن تطويرها بالمران المستمر.
إخلاء مسؤولية: المعلومات المقدمة في هذا المقال هي لأغراض تثقيفية عامة فقط، ولا تُعد بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج. استشر طبيبك دائماً بشأن أي أسئلة تتعلق بحالتك الصحية.