تقليل السكر في النظام الغذائي: خطوات عملية
السكر الزائد يسبب السمنة والسكري وأمراض القلب. سوف نستعرض طرق تقليل السكر.
أضرار السكر الزائد
- السمنة وزيادة الوزن
- السكري
- تسوس الأسنان
- أمراض القلب
- الالتهابات
الكمية الموصى بها
- النساء: 25 غرام يومياً
- الرجال: 36 غرام يومياً
مصادر السكر المخفية
- المشروبات الغازية
- العصائر
- الحلويات والبسكويت
- الصلصات
- الحبوب
نصائح لتقليل السكر
- اقرأ الملصقات
- اختر الفواكه الكاملة بدلاً من العصير
- قلل المشروبات السكرية
- استخدم بدائل السكر بحذر
- تعود على قلة السكر تدريجياً
بدائل صحية
- العسل والدبس (بكمية قليلة)
- الفواكه
- التمر
الخلاصة
تقليل السكر يساعد في فقدان الوزن وتحسين الصحة.
إخلاء مسؤولية: المعلومات المقدمة في هذا المقال هي لأغراض تثقيفية عامة فقط، ولا تُعد بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج. استشر طبيبك دائماً بشأن أي أسئلة تتعلق بحالتك الصحية.