الوقاية من السكري من النوع الثاني

السكري من النوع الثاني حالة منتشرة لكن يمكن الوقاية منها بتغييرات بسيطة.

خسارة الوزن

فقدان 5-10% من وزن الجسم يقلل خطر السكري بشكل كبير. حتى خسارة بسيطة تحسن صحتك. اتبع نظام غذائي متوازن.

النشاط البدني

تمرين منتظم يحسن حساسية الإنسولين. 30 دقيقة مشي يومياً كافية. تمارين القوة تقلل الدهون.

تقليل السكريات والكربوهيدرات

تجنب المشروبات السكرية والحلويات. اختر الكربوهيدرات المعقدة والحبوب الكاملة. قلل من الخبز الأبيض والرز.

الألياف الغذائية

الألياف تبطئ امتصاص السكر. الفواكه والخضروات والبقوليات غنية بالألياف. اهدف لـ 25-30 غرام يومياً.

النوم الجيد

النوم الكافي يحسن تنظيم السكر. قلة النوم تزيد من الإنسولين. نم 7-9 ساعات يومياً.

التوتر والإجهاد

الإجهاد يرفع مستويات السكر. مارس الاسترخاء والتأمل. قضاء الوقت في الطبيعة مفيد.

المراقبة الدورية

فحص السكر المنتظم يكشف المشاكل مبكراً. استشر الطبيب إذا كان لديك عوامل خطر.