الرياضة أثناء الحمل

الرياضة المنتظمة آمنة وتحسن الحمل.

فوائد الرياضة

تقليل آلام الظهر والحوض. تحسين المزاج والطاقة. تسهيل الولادة الطبيعية. تقليل خطر سكري الحمل.

التمارين الآمنة

المشي يومياً آمن وفعال. السباحة تقلل الضغط على المفاصل. اليوغا المخصصة للحمل تحسن المرونة. الدراجة الثابتة آمنة.

التمارين التي تجنبيها

تجنبي الرياضات التلامسية. لا تمارسي الرياضات التي قد تسقطك. تجنبي الاستلقاء على الظهر بعد الأسبوع 28.

الشدة والمدة

150 دقيقة رياضة معتدلة أسبوعياً. التمرين يجب أن تتمكني من الحديث. توقفي إذا شعرتي بدوخة أو ألم.

علامات تحذيرية

نزيف الحمل. نقص السائل الأمنيوسي. آلام الرحم الشديدة. دوخة شديدة.

قبل البدء

استشيري طبيبك قبل ممارسة أي رياضة. خاصة إذا كان لديك مضاعفات حمل. ابدأي برفق وزيدي تدريجياً.

بعد الولادة

استعيدي النشاط تدريجياً بعد الولادة.