تمارين كيجل للحامل

تمارين كيجل تقوي عضلات الحوض وتحسن الولادة والسلس البولي.

فوائد التمارين

تقوي عضلات الحوض للتحضير للولادة. تحسن السيطرة البولية. تعزز الرغبة الجنسية والرضا. تسهل الشفاء بعد الولادة.

كيفية ممارسة التمرين

حددي عضلات الحوض بإيقاف البول. اشدي العضلات لمدة 3 ثوان. ارخي لمدة 3 ثوان. كرري 10 مرات.

عدد المرات

ابدأي بـ 10 تكرارات 3 مرات يومياً. زيدي تدريجياً لـ 20 تكرار. استمري طوال الحمل وبعد الولادة.

الأماكن المناسبة

مارسيها أثناء الجلوس. أثناء الوقوف. حتى أثناء مشاهدة التلفاز. يمكنك فعلها أي وقت أي مكان.

المتقدمة

شدي ببطء لـ 5 ثوان ثم ارخي. شدي بسرعة ثم ارخي. قللي المدة تدريجياً لـ 10 ثوان.

النتائج

تحتاجي لـ 4-8 أسابيع لرؤية النتائج. استمري دائماً للحصول على الفائدة. ستستمتعين بالفوائد مدى الحياة.

تحذيرات

توقفي إذا شعرتِ بألم. لا تمارسي التمرين أثناء التبول. استشيري طبيبك إذا كان لديك قلق.