تغذية الحامل في الثلث الأول

التغذية الجيدة ضرورية لنمو الجنين والحفاظ على صحة الأم.

الأطعمة الضرورية

البروتين ضروري لنمو الجنين والمشيمة. الفواكه والخضروات توفر الفيتامينات. الحبوب الكاملة توفر الطاقة والألياف.

حمض الفوليك

حمض الفوليك يمنع الشذوذ الخلقية. اللفت والسبانخ غنية به. قد تحتاجين لمكملات.

الكالسيوم والحديد

الكالسيوم ضروري لنمو عظام الجنين. الحديد يمنع فقر الدم. الألبان واللحم الأحمر مصادر جيدة.

الأطعمة التي تجنبيها

تجنبي اللحم غير المطبوخ جيداً. الأسماك التي تحتوي على الزئبق ضارة. الكافيين يجب تقليله.

الوجبات الصحية

تناولي وجبات متوازنة منتظمة. وجبات خفيفة صحية بين الوجبات. اشربي ماء بكثرة.

الغثيان والطعام

قد لا تتمكنين من تناول بعض الأطعمة. تناولي ما يناسبك من الأطعمة الصحية. استشيري اختصاصية تغذية إن لزم.

المكملات

فيتامينات الحمل ضرورية. استشيري طبيبك قبل أخذ أي مكمل.